10 superalimentos saudáveis ​​que você deve comer todos os dias

Apr 29, 2023

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"Superalimento" é um termo atribuído a alimentos que possuem propriedades excepcionais para a saúde. Embora não haja uma definição formal para os nutrientes que um alimento deve conter para ser considerado um superalimento, existem ideias geralmente aceitas sobre o que constitui um superalimento. Por exemplo, alimentos que contêm altas concentrações de antioxidantes, fibras ou certos ácidos graxos benéficos à saúde podem ser considerados superalimentos. Embora você possa ter considerado esse termo como um chavão da moda, há muitos motivos para levar esses alimentos a sério.

Como regra geral, a maioria dos alimentos que você come em um dia deve ser densa em nutrientes. Isso ajuda a garantir que você esteja consumindo quantidades adequadas de uma ampla variedade de nutrientes todos os dias, contribuindo para sua saúde e bem-estar geral. Há uma longa lista de nutrientes que você deve consumir para que seu corpo funcione de maneira ideal, e alguns desses nutrientes fornecem benefícios excepcionais à saúde. Por exemplo, alguns antioxidantes parecem diminuir o risco de doenças como doenças cardiovasculares, derrame e alguns tipos de câncer, e estabilizam os radicais livres em seu corpo, impedindo-os de danificar outras células.

Muitas frutas e vegetais são considerados superalimentos, e algumas proteínas, grãos, nozes e sementes também recebem o título. Para tirar o máximo proveito de sua dieta e apoiar sua saúde da melhor maneira possível, você deve comer uma variedade de superalimentos diariamente. Enquanto alguns podem ser adicionados às refeições que você já está saboreando, outros podem substituir suas receitas preferidas. Aqui estão 10 superalimentos saudáveis ​​que você deve comer todos os dias. E para obter mais conselhos sobre alimentação saudável para levar seu estilo de vida do básico ao super, certifique-se de descobrir mais sobre por que comer mais superalimentos deve ser seu objetivo número 1.

Quando se trata desse superalimento, existem várias frutas para escolher para atender às suas preferências de sabor e textura. Morangos, mirtilos, framboesas e amoras compõem as variedades comuns nesta categoria e estão disponíveis o ano todo, frescos ou congelados. Todas as bagas contêm quantidades notáveis ​​de fibras e antioxidantes e são versáteis em seu uso.

As bagas também são relativamente baixas em calorias, permitindo que se encaixem bem em uma ampla gama de necessidades energéticas. Como um superalimento, as bagas contêm antioxidantes, como antocianinas e resveratrol, que podem reduzir distúrbios inflamatórios e doenças cardíacas e podem ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer. As bagas podem ser adicionadas ao seu cereal matinal ou aveia adicionada a um smoothie de frutas ou simplesmente saboreadas com queijo ou nozes como um lanche.

Outra fruta repleta de antioxidantes, a romã é conhecida por seus arilos únicos e sabor arrojado, doce e azedo. Semelhante às bagas, a romã contém uma variedade de compostos antioxidantes que possuem uma ampla gama de benefícios à saúde. De fato, estudos sugerem que a romã parece reduzir a pressão arterial e o colesterol, e os pesquisadores exploraram a contribuição potencial da romã no tratamento de câncer, diabetes e doenças cardíacas.

A romã pode ser facilmente encontrada em sua mercearia durante os meses de inverno; no entanto, pode ser difícil encontrar frutas frescas durante os meses de verão e primavera. Felizmente, o suco de romã e os arilos embalados estão disponíveis o ano todo e possuem os mesmos antioxidantes da fruta fresca. Adicione suco de romã à sua receita de smoothie favorita ou desfrute de um copo pequeno como parte de sua rotina matinal e considere adicionar arils à sua salada, parfait ou aveia para aumentar os antioxidantes.