3 maneiras de aumentar o estrogênio naturalmente

Jan 24, 2024

Todo mundo sabe que seus corpos vão mudar com a idade – o cabelo pode ficar grisalho, a pele enrugada e a visão piora. Mas as mudanças hormonais também estão acontecendo abaixo da superfície. Para pessoas designadas como mulheres no nascimento, uma diminuição no estrogênio pode ter um impacto significativo em como elas se sentem.

A maioria das pessoas pensa apenas no estrogênio como um hormônio reprodutivo. Apoiar órgãos e processos reprodutivos é sua principal função, mas o estrogênio também desempenha um papel crítico em:

Felizmente, existem maneiras de combater o baixo nível de estrogênio, e nem todas envolvem terapia de reposição hormonal (TRH) – tratamentos que contêm hormônios femininos. Você pode aumentar seus níveis de estrogênio naturalmente comendo certos alimentos e tomando suplementos de ervas e vitaminas.

Continue lendo e verifique com seu médico de cuidados primários (PCP) para ver se essas soluções funcionarão para você.

Os níveis de estrogênio geralmente começam a cair durante a perimenopausa – o período que antecede a menopausa (fim da menstruação). Mas as causas dos baixos níveis de estrogênio também incluem:

Os níveis hormonais podem variar dependendo do dia e da pessoa – o que é normal para você pode não ser o mesmo para seu amigo, colega de trabalho ou irmã. Os níveis de estrogênio mudam de acordo com o ciclo menstrual, que tende a ser irregular durante a perimenopausa e inexistente após a menopausa.

Os sintomas comuns de baixo estrogênio incluem:

Se você suspeitar de estrogênio baixo, seu PCP pode solicitar um exame de sangue. É a única maneira de saber se seus níveis de estrogênio estão baixos.

Se você está tendo sintomas associados ao baixo nível de estrogênio, existem abordagens naturais que você pode adotar. Lembre-se de que a pesquisa sobre a capacidade dessas soluções de gerenciar com eficácia os níveis de estrogênio é limitada.

As soluções naturais que podem melhorar o baixo nível de estrogênio incluem:

Todas as plantas contêm fitoquímicos – compostos que funcionam como antioxidantes e oferecem proteção contra danos ao DNA. Um grupo de fitoquímicos, chamados fitoestrógenos, imita o estrogênio. Quando ingeridos, seu corpo os absorve durante a digestão e os reconhece como estrogênio.

Os fitoestrógenos mais comuns são:

Os alimentos que contêm altos níveis desses fitoestrógenos específicos incluem:

A pesquisa sugere que os fitoestrogênios fornecem benefícios à saúde se você consumir uma média de 50 mg por dia. Isso é cerca de ½ xícara de soja cozida.

Algumas vitaminas e minerais ajudam seu corpo a produzir estrogênio e usá-lo de forma mais eficaz. Para aumentar seus níveis de estrogênio, considere adicionar:

Acredita-se que existem suplementos para reduzir os sintomas de baixo nível de estrogênio. Mas os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA; portanto, converse com seu PCP sobre quaisquer suplementos que você esteja considerando antes de tomá-los.

Suplementos naturais que afetam os níveis de estrogênio incluem:

Se você estiver preocupado com seus níveis de estrogênio ou outros hormônios, procure seu médico de cuidados primários.