7 truques fáceis para se manter hidratado

May 08, 2023

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Manter-se hidratado é essencial para nossa pele, digestão, equilíbrio hormonal, qualidade do sono, humor - o que você quiser. "O corpo precisa ser hidratado para funcionar da melhor maneira possível", explicou Bridgitte Mallinson, MS, RDN, nutricionista registrada e fundadora e CEO da GutPersonal. "Isso significa que nossos sistemas essenciais, como a circulação, dependem da hidratação para funcionar bem. Quando não estamos hidratados, podemos ter sintomas como falta de sono, falta de energia, nevoeiro cerebral, dificuldade de concentração, prisão de ventre, dores de cabeça e tontura. " Não é de admirar que #WaterTok seja uma coisa e os TikTokers estejam criando e compartilhando "receitas" de água com xaropes e pós para tornar a água potável mais atraente e, ao mesmo tempo, fazer com que a hidratação pareça AF legal. Chame de extra, mas os 360 milhões de visualizações falam por si.

Quer culpemos nossas vidas ocupadas, esquecimento ou falta de motivação, muitas vezes ficamos aquém de nossos objetivos de hidratação. Não é brincadeira – de acordo com uma pesquisa recente da CivicScience, quase metade (47%) dos adultos americanos consome muito abaixo da quantidade recomendada. Quanta água devemos beber e como podemos garantir que estamos bebendo bastante água regularmente? À frente, os nutricionistas dão suas melhores dicas sobre como se manter hidratado. Etapa 1: pegue sua garrafa de água reutilizável e vamos mergulhar na hidratação 101.

É um conto tão antigo quanto o tempo que a maioria de nós tem arraigado: beba oito copos de água por dia. Acontece que o antigo mito de oito copos por dia decorre de uma recomendação de 1945 do Conselho de Alimentos e Nutrição do Conselho Nacional de Pesquisa que sugeria que os adultos consumissem cerca de 64 onças de água diariamente, incluindo todos os seus alimentos e bebidas, que foi mal interpretado como oito copos de água. Tradução: essa regra da velha escola aparentemente não está enraizada na ciência.

Com base em novas pesquisas, nossas necessidades de água são individualizadas e dependem de fatores como idade, sexo, tamanho, níveis de atividade física e clima em que você vive. Se você está procurando uma linha de base, Mallinson afirmou que a regra geral é beber metade do seu peso corporal (em libras) em onças de água. "Por exemplo, se você pesa 140 libras, deve beber pelo menos 70 onças de água todos os dias. A maioria das pessoas tende a precisar de mais, especialmente se você luta contra a constipação, segue uma dieta rica em alimentos processados, vive em climas mais quentes ou são fisicamente ativos".

Dica profissional: ouça seus sinais de sede para evitar a desidratação e preste atenção à cor da urina como um indicador de hidratação. "A urina amarela pálida geralmente indica hidratação adequada, enquanto a urina amarela escura ou de cor âmbar pode sugerir desidratação", transmitiu Taylor Osbaldeston, nutricionista holístico registrado do Durand Health Group. "Procure urina de cor mais clara como guia para manter a hidratação adequada." Embora a urina não seja o assunto mais sexy, muito legal como seu corpo está sempre dizendo o que precisa, não é?

"Esta navalha me deu o barbear mais sedoso e suave que já tive! Nunca tive cortes ou arranhões, mesmo nos lugares difíceis de barbear."

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Embora isso possa parecer um truque óbvio, Bianca Tamburello, RDN, nutricionista registrada da FRESH Communications e Azuluna Foods, expressou que investir em uma garrafa de água que o deixará animado e motivado pode atingir ou quebrar suas metas de hidratação. "Deve ser isolado, incluir um canudo ou caber no porta-copos do seu carro? Pense em como deve ser a sua garrafa de água perfeita e escolha a sua favorita." Ter água prontamente disponível em todos os momentos - esteja você em sua mesa ou fora de casa - servirá como um empurrãozinho para beber de forma consistente.

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Comece sua manhã com um copo de água (sim, antes de sua xícara de café). E se você estiver com vontade de aumentar a aposta, adicione um pouco de limão para acelerar sua digestão (pense: coloque as coisas em movimento). Não faz mal que a bebida com especiarias cítricas adicione um pouco de entusiasmo à água pura, sem mencionar que mantém a pele brilhante.