Comer para o conforto: 6 alimentos para estar atento durante o seu período

May 02, 2023

Dores excruciantes no corpo, cãibras musculares latejantes, fadiga, náusea - é aquela época do mês novamente e odiamos a menstruação novamente. Para muitas mulheres, a menstruação é um momento horrível. Para piorar, eles também experimentam mudanças de humor. Como obter algum alívio disso? Durante este período, é importante prestar atenção ao nosso corpo e fornecer-lhe a nutrição de que necessita. Embora não exista uma "dieta menstrual" estrita, existem certos alimentos que você pode evitar ou limitar durante o ciclo menstrual. Vamos explorar alguns culpados comuns e por que você deve evitá-los.

As cólicas menstruais são causadas quando os músculos uterinos e abdominais se contraem para descarregar o fluido menstrual para fora do corpo. Uma substância química chamada prostaglandina é responsável pelas contrações musculares. Alguns alimentos e bebidas estimulam a produção dessa substância química e é melhor evitá-los.Leia também:Este alimento pode ajudar com constipação, inchaço, períodos dolorosos e mais problemas de saúde

Alimentos e bebidas frias, incluindo água fria, devem ser evitados durante a menstruação. A treinadora de saúde Shilpa Arora explica: "Os músculos do ovário e das paredes vaginais ficam tensos durante o período e causam desconforto. Para facilitar o fluxo sanguíneo, beba água morna e evite água muito fria para reduzir a inflamação".

O nutricionista consultor Rupali Datta adverte contra a ingestão de carboidratos refinados e frituras para aliviar as dores menstruais. Alimentos altamente processados, como fast food, batatas fritas e refeições pré-embaladas, podem causar estragos em seus hormônios. Esses alimentos geralmente são ricos em gorduras não saudáveis, açúcares refinados e aditivos artificiais, que podem levar a inflamação, inchaço e alterações de humor. Em vez disso, opte por alimentos integrais e não processados ​​que fornecem nutrientes essenciais para você.

O consumo excessivo de sal pode causar retenção hídrica e inchaço, desconfortos comuns durante a menstruação. É melhor reduzir a ingestão de lanches salgados, carnes processadas, sopas enlatadas, manteiga com sal, amendoim e molhos. Em vez disso, dê sabor às suas refeições com ervas, especiarias, temperos naturais e apenas uma pitada de sal.Leia também:5 bebidas que ajudarão a aliviar a dor durante a menstruação

Enquanto uma xícara de chá ou café pela manhã pode fornecer um impulso de energia muito necessário, o consumo excessivo de cafeína pode piorar os sintomas menstruais. A cafeína pode estimular o sistema nervoso e causar ansiedade, irritabilidade e sensibilidade mamária. Também pode atrapalhar seu sono. Opte por chás de ervas ou café descafeinado durante a menstruação.

Quando os desejos de doces atacam, imediatamente procuramos guloseimas açucaradas. Mas você deve saber que alimentos com alto teor de açúcar podem interromper os níveis de açúcar no sangue e levar a quedas de energia e alterações de humor. Alimentos açucarados também podem causar inflamação e, portanto, cólicas menstruais. Escolha alimentos adoçados naturalmente, como frutas frescas e chocolate amargo, ou adoce suas sobremesas com alternativas mais saudáveis, como tâmaras, bananas, mel ou xarope de bordo.

O Dr. Deepali Bharadwaj sugere que qualquer pessoa que sofra de cólicas não deve comer alimentos pesados. Embora seja essencial incluir gorduras saudáveis ​​em sua dieta, optar por carnes com alto teor de gordura, como carne vermelha, durante o período menstrual pode levar a um aumento da inflamação e desconforto. Proteínas magras, como frango e peixe, e alimentos com gorduras saudáveis, como ghee, são boas opções.

Lembre-se de que manter uma dieta balanceada e nutritiva durante o ciclo menstrual é importante para a saúde geral e para reduzir as dores menstruais.

Isenção de responsabilidade: este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não é de forma alguma um substituto para uma opinião médica qualificada. Consulte sempre um especialista ou o seu médico para mais informações. A NDTV não se responsabiliza por esta informação.