Verificação de imunidade! 10 Deve

Jun 27, 2023

Ao longo dos anos, aprendemos a importância da imunidade. Funciona como a primeira linha de defesa contra todos os desequilíbrios do corpo. Desde regularizar nosso metabolismo até prevenir o estresse oxidativo, sua saúde imunológica faz tudo. No entanto, algumas pessoas não são abençoadas com uma forte imunidade. Portanto, é sempre recomendável carregar nutrientes saudáveis ​​para aumentar o mecanismo de defesa do nosso corpo. E a melhor parte é que você não precisa percorrer quilômetros para procurar esses nutrientes. Tudo o que você precisa fazer é vasculhar sua cozinha e selecionar os ingredientes dos alimentos com sabedoria. Neste artigo, mostraremos alguns alimentos comumente disponíveis que o ajudarão no processo. Leia.Leia também:5 alimentos comuns ricos em antioxidantes que promovem um coração saudável e aumentam a imunidade

Crédito da foto: iStock

Rico em ômega 3, um nutriente crítico para a imunidade. Omega 3 também é um forte agente anti-inflamatório. O ômega 3 faz parte das membranas celulares, comer peixes gordurosos ajuda a fortalecer a membrana das células imunológicas. Cavala, Salmão, Truta, Sardinha, Atum são boas fontes de gorduras ômega 3.

Carregado com vitamina C, é o nutriente mais importante para a saúde pulmonar e é conhecido por reduzir os sintomas da gripe. A vitamina C também está associada à melhora do funcionamento das células imunológicas. A vitamina C é importante para a cicatrização dos tecidos e ajuda na recuperação pós-infecção. Laranjas, limões, lima, kinu são algumas frutas facilmente disponíveis.

É usado há séculos em nossa comunidade por suas propriedades antissépticas, antifúngicas e antissépticas. O alho está associado ao aumento da atividade das células imunológicas. O estresse é conhecido por diminuir a imunidade. O alho tem a capacidade de afetar a resposta das glândulas supra-renais ao estresse. O alho foi visto para reduzir a produção de hormônios do estresse em estudos clínicos. O alho também ajuda na absorção do zinco dos alimentos. O zinco é um nutriente imunológico crítico. Adicionamos alho às nossas refeições, certifique-se de ter o suficiente.

Outra especiaria indiana conhecida por suas atividades de suporte à saúde é o gengibre. Também possui características antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas muito impressionantes. Os radicais livres excessivos atacam e destroem células, incluindo células imunológicas. Os antioxidantes neutralizam essa atividade, protegendo o sistema imunológico. O gengibre também contém magnésio, vitamina C e potássio, que aumentam a imunidade

A curcumina na cúrcuma é um composto conhecido por suas capacidades anti-inflamatórias e antioxidantes. É também um agente antiviral. A cúrcuma é conhecida por estimular o sistema imunológico e ajudar a combater infecções, além de acelerar a cicatrização. No verão, você pode adicioná-lo a limonadas, café frio, chá gelado para uma dose extra.

Os compostos de enxofre do brócolis ajudam na produção de glutationa, que elimina os radicais livres e protege o sistema imunológico. Além disso, é uma boa fonte de vitamina A, E e C, todos antioxidantes fortes e conhecidos por sua capacidade de aumentar a imunidade. Outros vegetais crucíferos incluem couve-flor e repolho.

Os pimentos amarelo e vermelho são uma das fontes mais ricas em Vitamina C, essencial para a sua atividade imunológica e antioxidante por excelência

A maioria dos vegetais de folhas verdes, incluindo espinafre, são fontes de vitamina A e beta-caroteno. O beta-caroteno é conhecido por melhorar a função das células imunológicas e é um forte antioxidante.

Amêndoas, Castanhas do Brasil, Nozes, Amendoins são fontes de proteína, o bloco de construção básico das células imunológicas. Além disso, as amêndoas são uma boa fonte de vitamina E, um excelente antioxidante e as nozes contêm gorduras ômega 3, que também são necessárias para aumentar a imunidade. Todas as nozes são fontes de zinco, magnésio, dois nutrientes importantes para a imunidade.

As sementes de girassol são carregadas com vitamina E, as sementes de chia têm um perfil rico em minerais, especialmente magnésio e zinco. As sementes de abóbora adicionam ômega 3 e as sementes de linho ajudam a combater a inflamação devido ao seu perfil nutricional. Todos estes aumentam a imunidade através dos nutrientes que contêm, ajudam a manter a inflamação e adicionam fibras que promovem a saúde, ajudam na digestão e controlam o estresse oxidativo.