Quer abandonar seus remédios para pressão arterial? Pesquisadores dizem levantar mais pesos

Nov 29, 2023

São Paulo, Brasil - Adicionar exercícios de treinamento de força, como levantar pesos, a uma rotina de exercícios moderados a vigorosos, duas ou três vezes por semana, pode efetivamente reduzir a pressão alta, de acordo com um estudo recente de pesquisadores brasileiros. O estudo teve como objetivo explorar os efeitos do exercício de força na hipertensão e analisou mais de 21.000 artigos científicos para chegar a essas conclusões. As descobertas podem ser uma virada de jogo para os quase 120 milhões de adultos americanos que têm hipertensão.

O estudo de Giovana Rampazzo Teixeira, da Universidade Estadual Paulista (Unesp), indicou que o treinamento de força com duração de oito a 10 semanas levou a uma redução significativa da pressão arterial, com a pressão sistólica (número superior) caindo em média 10 mmHg e pressão diastólica (número inferior) diminuindo em 4,79 mmHg.

Pesquisas anteriores focaram principalmente nos efeitos do exercício aeróbico na redução da pressão arterial, enquanto o impacto do treinamento de força recebeu menos atenção. O grupo amostral incluiu 253 pacientes hipertensos com idade média de 59 anos, e a metanálise concentrou-se nas respostas iniciais e pós-treinamento a estudos controlados com duração de oito semanas ou mais.

Os resultados indicaram que a redução significativa da pressão arterial foi alcançada após aproximadamente 20 sessões de treinamento, e os benefícios foram mantidos por cerca de 14 semanas após o término do treinamento. O estudo destacou que o treinamento de força pode ser uma intervenção não farmacológica para indivíduos com hipertensão arterial, desde que sejam consideradas variáveis-chave como volume, intensidade e frequência. No entanto, mais pesquisas são necessárias para investigar os mecanismos moleculares responsáveis ​​pelos efeitos do treinamento de força na redução da pressão arterial.

“Na prática clínica e em academias ou academias de ginástica, o treinamento de força pode ser uma opção de tratamento para hipertensos como uma intervenção não farmacológica, desde que você conheça o suficiente sobre as variáveis-chave e leve em consideração os objetivos do sujeito”, diz Teixeira em um comunicado de imprensa.

A análise se concentrou na idade, carga, intensidade e frequência para fornecer informações abrangentes sobre a influência dessas variáveis. O estudo constatou que o treinamento de força foi mais eficaz na redução da pressão arterial quando realizado com intensidade de carga moderada a vigorosa, pelo menos duas vezes por semana e por um período mínimo de dois meses. Os pesquisadores consideram a intensidade de carga moderada a vigorosa como levantar mais de 60% do peso mais pesado que uma pessoa poderia levantar uma vez.

A amostra do estudo consistiu predominantemente de indivíduos com idade entre 60 e 68 anos, com análise de subgrupo de idade revelando que o treinamento de força foi mais eficaz na redução da pressão arterial na faixa etária de 18 a 50 anos em comparação com a faixa etária de 51 a 70 anos.

"De qualquer forma, o treinamento de força pode ser praticado em qualquer idade. O efeito sobre a pressão arterial é benéfico também em pessoas mais velhas", conclui Texeira.

O estudo reconheceu algumas limitações, incluindo a inclusão de participantes em uso de medicação anti-hipertensiva em alguns dos estudos analisados, bem como a falta de análise específica de gênero em estudos que incluíram homens e mulheres no mesmo grupo. No entanto, os resultados destacam o potencial do treinamento de força como uma intervenção não farmacológica eficaz para controlar a pressão arterial elevada e melhorar a saúde cardiovascular.

O estudo foi publicado na revista Scientific Reports.

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