Como lidar com a menopausa sem TRH mudando sua dieta e rotina

Jul 31, 2023

A perspectiva da menopausa pode parecer assustadora. Um número crescente de mulheres está compartilhando histórias de ondas de calor, nevoeiro cerebral, alterações de humor, queda da libido, olhos secos, dores nas articulações, insônia e ganho de peso. E graças a uma nova abertura em torno da "mudança" – e campanhas de celebridades como Davina McCall, Meg Mathews e Penny Lancaster – mais mulheres do que nunca estão pedindo terapia de reposição hormonal (TRH).

Para muitos, é um salva-vidas, permitindo-lhes superar sintomas às vezes debilitantes ou simplesmente dormir a noite toda. Mas outras – incluindo sobreviventes de câncer de mama, ovário e útero – sentem-se excluídas, pois não podem fazer TRH porque não é seguro. Mulheres com pressão alta não tratada ou propensas a coágulos sanguíneos também são aconselhadas pelo NHS a ficar longe.

Enquanto isso, outras mulheres tentam HRT esperando milagres, apenas para se sentirem desapontadas. "HRT não funciona para algumas mulheres", diz a professora Annice Mukherjee, endocrinologista consultora e professora honorária da Coventry University. “Pode causar efeitos colaterais como ganho de peso e caroços nos seios. Paradoxalmente, às vezes pode piorar o sono e a ansiedade.

"Quando funcionar, quero receitar para todo mundo", enfatiza. "Existem algumas mulheres que querem tomá-lo para sempre. Elas não querem parar e não deveriam ter que parar. Mas algumas mulheres voltam para mim dizendo: 'isso deveria ser uma cura milagrosa, por que não' Estou me sentindo melhor?' Há uma sensação de FOMO para aqueles que não podem tomar HRT."

Os sintomas da menopausa podem durar entre dois e 10 anos, com uma média de sete anos, mas o professor Mukherjee diz que apenas 25% das mulheres os sentirão severamente. Estes incluem afrontamentos e suores noturnos (sintomas vasomotores), falta de sono, irritabilidade, raiva, ganho de peso e problemas vaginais, como secura, coceira e dor.

"Algumas mulheres não apresentam nenhum sintoma, e algumas mulheres infelizes continuarão a tê-los por toda a vida, principalmente os sintomas vasomotores. É muito individual", diz ela. “O principal papel da TRH é controlar os sintomas da menopausa causados ​​pela mudança nos níveis hormonais e pela falta de equilíbrio entre estrogênio e progesterona”.

Então, por que não funciona para todos? "HRT não devolve os hormônios da mesma forma que os produzimos naturalmente", diz ela. E algumas mulheres parecem ver a TRH como uma cura para o excesso de tensão e estresse.

"Mulheres na meia-idade estão sob muita pressão. Elas têm filhos adolescentes, cuidam de pais idosos e têm empregos exigentes. E há muita pressão sobre elas para continuarem com suas vidas ocupadas."

Felizmente, outros tratamentos podem ajudar. "O estrogênio vaginal é adequado para a maioria das mulheres e existem medicamentos que podem estabilizar uma bexiga hiperativa", diz ela. "Há evidências de que a TCC pode ser muito útil com uma variedade de sintomas, principalmente a insônia, pois ajuda a reformular sua perspectiva. Um novo medicamento, fezolinetant, que funciona em afrontamentos e suores noturnos, visando um receptor de neurônio cerebral que foi identificado como o origem dos sintomas vasomotores, em vez de baixo estrogênio, deve chegar ao Reino Unido no próximo ano."

Mas a base de tudo isso é a necessidade de uma dieta saudável e exercícios regulares. "O estilo de vida é crucial para um envelhecimento saudável", diz o professor Mukherjee. "Também sabemos que um estilo de vida saudável é a melhor maneira de reduzir o risco de demência e doenças cardíacas. Fumar piora os sintomas e o álcool aumenta a fadiga e os riscos à saúde."

HRT pode ser uma parte importante do seu kit de ferramentas, mas não há discussão suficiente sobre como outras coisas, como comida e movimento, podem ajudar a equilibrar os hormônios.

A nutricionista Karen Newby, autora de The Natural Menopause Method, compartilha as mudanças que as mulheres podem fazer em suas dietas para aliviar os sintomas: "Quero ajudar as mulheres a voltarem ao controle, e isso significa ouvir seu corpo, entendê-lo e trabalhar com ele. "