Meditação do sono: o que é, benefícios e como fazer

Mar 06, 2023

Desligar o cérebro antes de dormir pode ser mais difícil do que pensamos. Desde o desejo de navegar pelas redes sociais até lidar com o trabalho diário e o estresse familiar, o caminho para a cidade do sono pode ter muitos solavancos ao longo do caminho. Se você está tendo problemas para adormecer, definitivamente não está sozinho. "Até um terço dos adultos, em algum momento, tem problemas com sono e insônia", diz a especialista em medicina funcional Melissa Young, MD. A meditação é uma excelente tática para acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

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Dr. Young explica o que é a meditação do sono, como funciona e seus muitos benefícios.

A meditação do sono é uma prática que ajuda a preparar o corpo e a mente para dormir. Especialmente se você tem ansiedade ou insônia, pode ser difícil simplesmente pular na cama e adormecer assim que sua cabeça encostar no travesseiro. Segundo o Dr. Young, estresse, dor e ansiedade são os fatores mais comuns que podem interromper nosso sono e nos manter acordados à noite.

Então, pense nisso como um botão de relaxamento que prepara seu corpo e mente para um estado de sono por meio de exercícios conscientes que se concentram especificamente em relaxar seu corpo e mente.

"Tudo isso ajuda nosso corpo e mente a entrar em um estado mais relaxado, facilitando a transição para o sono", diz o Dr. Young.

Alguns exemplos de ferramentas de meditação do sono incluem:

Se a meditação é completamente nova para você, pode parecer um pouco difícil saber por onde começar. É por isso que é bom considerar a meditação guiada se precisar de um plano de como começar. (Não se preocupe, nós lhe daremos um em apenas um momento.)

Como aponta o Dr. Young, existem muitos recursos na Internet, ou mesmo na biblioteca local, que podem ajudar a orientar sua primeira vez meditando antes de dormir. Tente pesquisar "meditação guiada do sono" em sites como o YouTube ou onde quer que você ouça podcasts ou audiolivros. "Com o tempo, você pode aprender a fazer isso sozinho e passar por uma varredura corporal ou diferentes técnicas de respiração", observa o Dr. Young. "Dessa forma, você está realmente aprendendo a se acalmar e a se guiar para um estado mais relaxado com a meditação."

Esteja você lidando com insônia, dor física ou estresse situacional que está causando problemas de sono, a meditação do sono pode ajudá-lo a encontrar o ponto ideal para a soneca. A longo prazo, isso pode promover um sono melhor, regenerar seu corpo e restaurar os níveis de energia na manhã seguinte e ao longo do dia.

Fazer um esforço consciente para acalmar sua mente e estar atento antes de dormir ajuda você a mudar ativamente seu corpo para um modo parassimpático (descanso). Portanto, em vez de se deixar sentar em um modo ansioso de lutar ou fugir, a meditação do sono ajuda a neutralizar isso, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.

" Até 8 a 10% da população mundial tem insônia que se qualifica como um distúrbio do sono. É muito comum ", observa a Dra. Young. Ela também diz que o estresse e a ansiedade são uma das maiores causas de sono interrompido, por isso é possível que a meditação contínua do sono possa ajudar com os sintomas de insônia a longo prazo. Uma revisão de 2019 descobriu que breve A intervenção da meditação mindfulness pode ser eficaz na melhoria da qualidade do sono e na redução dos sintomas de insônia em estudantes universitários.

Mas lembre-se de que, se você não observar nenhuma melhora na qualidade do sono após a meditação do sono ou outras mudanças no estilo de vida, é importante consultar um médico ou especialista em sono. Um profissional pode ajudá-lo a explorar se você pode ter uma condição médica, como síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono, que está interferindo em uma boa noite de sono.

Às vezes, nosso problema é simplesmente que nossas mentes não querem desligar. Talvez seja uma semana particularmente ocupada no trabalho ou você esteja preocupado com problemas familiares. Toda vez que você quase cochila, outro pensamento surge: o que eu tenho que fazer amanhã? Estou preparado para a próxima semana? O que eu esqueci?