Dose diária

Jun 12, 2023

A primavera é o momento perfeito para observar seus hábitos diários de saúde e identificar áreas de melhoria. Também é um ótimo momento para se reenergizar e definir novas metas em sua jornada para uma boa saúde. Com o clima melhorando a cada dia, você provavelmente terá mais oportunidades de sair, tomar um pouco de ar fresco e aumentar seu nível de atividade.

A boa notícia é que mesmo pequenas mudanças em seus hábitos diários de saúde podem ajudá-lo a começar a se sentir melhor e com mais energia. Jennifer Sheldon, médica assistente da Atrium Health Primary Care Ballantyne Family Medicine, compartilha seis maneiras importantes de apoiar sua saúde todos os dias. Isso envolve exercícios, ingestão de água, sono, dieta, controle de peso e atividades ao ar livre.

A atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua mente e corpo. O exercício beneficia o corpo, fortalecendo ossos e músculos, reduzindo o risco de doenças, melhorando a função cerebral e ajudando no controle de peso. Quando se trata de saúde mental, o exercício reduz os sentimentos de depressão e estresse, melhora a auto-estima, melhora o humor e promove uma sensação geral de bem-estar.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Para atingir esse objetivo, você pode se exercitar por 30 minutos cinco dias por semana, 22 minutos por dia ou qualquer outra combinação que funcione para você. O CDC também recomenda dois dias de atividades de fortalecimento muscular por semana. O exercício de fortalecimento muscular trabalha todos os principais grupos musculares, incluindo pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços.

Exercícios e alongamentos de baixo impacto oferecem inúmeros benefícios à saúde. Por exemplo, o tai chi, que incorpora movimentos suaves e meditação, provou reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida de pacientes com fibromialgia. Foi demonstrado que o alongamento rotineiro melhora a função e reduz os sintomas em pacientes com dor lombar.

E a postura?

"Ter uma boa postura pode prevenir dores nas costas, fadiga e dores musculares, reduzindo o estresse nos ligamentos", diz Sheldon.

Beber bastante água ajuda a manter seu corpo funcionando da melhor maneira possível. Por exemplo, a água é necessária para ajudar o corpo a se livrar dos resíduos, regular a temperatura e lubrificar as articulações.

Quanto você deve beber?

"Tenha como objetivo beber 0,5 a 1 onça de água para cada quilo que você pesa", explica Sheldon. "Por exemplo, se você pesa 150 libras, tente beber 75 a 150 onças de água por dia para se manter hidratado."

Se você não beber água suficiente, pode ficar desidratado. A desidratação pode fazer você se sentir lento, cansado e tonto.

Assim como comida e água, o sono é uma necessidade biológica para a vida e uma boa saúde.

"A pesquisa mostra que as horas que passamos dormindo são incrivelmente importantes", diz Sheldon. “Durante o sono, seu corpo está ocupado lutando contra vírus e outros patógenos, operando um sistema de remoção de resíduos para limpar o cérebro, reparando tecidos feridos e formando memórias vitais essenciais para o aprendizado”.

Dormir o suficiente pode melhorar sua saúde mental, humor e capacidade de pensar e tomar boas decisões. Também é importante para o funcionamento do coração e de outros órgãos. A National Sleep Foundation recomenda que os adultos tenham de 7 a 9 horas de sono de qualidade (ininterrupto) por dia. Para alguns, um mínimo de 6 horas pode ser apropriado, enquanto outros podem precisar de mais.

Mas e se você não dormir o suficiente? Maus hábitos de sono podem afetar negativamente seu humor, capacidade de pensar, atenção e desempenho no trabalho.

Seu corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio para funcionar. No entanto, 90% dos americanos consomem muito sódio.

"O alto consumo de sódio pode aumentar a pressão arterial, e a pressão alta é um importante fator de risco para doenças cardíacas e derrames", diz Sheldon. "A maior parte do sódio que as pessoas consomem está na forma de sal."