Benefícios para a saúde da erva-cidreira

May 19, 2023

TG23 / imagens getty

Revisado clinicamente por Fallon Mumford, PharmD

Erva-cidreira é um membro da família de plantas de hortelã. Seu nome botânico é Melissa officinalis. As plantas de erva-cidreira são nativas do Irã, Europa e Ásia Central e são cultivadas em todo o mundo hoje.

As pessoas usam folhas de erva-cidreira há séculos para os supostos benefícios digestivos, antimicrobianos, metabólicos e de saúde mental da planta. A erva-cidreira é geralmente considerada segura e tem poucos efeitos colaterais relatados. É frequentemente usado como ingrediente em chás, pomadas para a pele, chapsticks e vários suplementos de ervas.

A pesquisa é limitada quando se trata dos benefícios da erva-cidreira, mas existem alguns estudos promissores.

Os suplementos dietéticos são minimamente regulamentados pelo FDA e podem ou não ser adequados para você. Os efeitos dos suplementos variam de pessoa para pessoa e dependem de muitas variáveis, incluindo tipo, dosagem, frequência de uso e interações com medicamentos atuais. Por favor, fale com seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento.

Muitas pessoas pensam na erva-cidreira como sendo capaz de acalmar a mente e proporcionar clareza mental. A pesquisa encontrou alguma verdade nessas afirmações.

Um estudo analisou como o humor dos participantes mudou depois de consumir erva-cidreira misturada com iogurte ou misturada em uma bebida. Os pesquisadores descobriram que o consumo de erva-cidreira estava ligado à melhora do humor e da função cognitiva.

Uma revisão de estudos anteriores descobriu que a erva-cidreira melhorou significativamente a ansiedade e a depressão em comparação com um placebo. No entanto, esses resultados foram baseados em pequenos estudos. Mais estudos maiores são necessários para confirmar que a erva-cidreira pode afetar positivamente a saúde mental.

Erva-cidreira tem propriedades antioxidantes, antimicrobianas e anti-inflamatórias. Devido a essas propriedades, algumas pesquisas examinaram a capacidade da erva-cidreira de tratar ou prevenir o vírus herpes simplex, o vírus que causa herpes labial. Os estudos descobriram que a erva-cidreira pode encurtar a duração das infecções por herpes labial, prevenir infecções repetidas e reduzir a vermelhidão e o inchaço.

A erva-cidreira é frequentemente usada em chás e outras preparações à base de ervas para ajudar a adormecer. Existem algumas evidências que mostram uma conexão entre a erva-cidreira e um sono melhor.

Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas que passaram por cirurgia cardíaca melhoraram o sono ao tomar cápsulas de erva-cidreira em comparação com um grupo que recebeu um placebo.

No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar o impacto da erva-cidreira no sono.

A erva-cidreira pode oferecer benefícios para pessoas que sofrem de síndrome pré-menstrual (TPM).

Um estudo analisou os sintomas da TPM entre adolescentes. O estudo descobriu que uma dose diária de 1.200 miligramas de erva-cidreira em forma de cápsula reduziu a intensidade dos sintomas da TPM em comparação com os participantes que receberam um placebo.

Os pesquisadores observaram que mais pesquisas são necessárias usando populações mais diversas e um número maior de participantes.

A erva-cidreira é frequentemente usada para ajudar com sintomas digestivos, como inchaço e gases. Também tem sido usado para ajudar bebês com cólicas, choro que às vezes pode ser desencadeado por gases ou outras dores digestivas.

Algumas pesquisas encontraram conexões positivas entre erva-cidreira e melhor indigestão e cólicas. No entanto, muitos desses estudos usaram várias misturas de ervas contendo erva-cidreira em vez de erva-cidreira sozinha. Por causa disso, é difícil determinar qual erva deu o benefício.

Um estudo baseado em animais analisou apenas a erva-cidreira e descobriu que a erva acalmava o intestino delgado em camundongos. No entanto, pesquisas baseadas em humanos são necessárias para confirmar esse benefício para as pessoas.

A erva-cidreira pode ser consumida de várias maneiras. As pessoas costumam beber como chá ou como ingrediente em uma mistura de chá. Você pode comer a erva fresca - picada em uma salada, adicionada a uma bebida fria ou até mesmo como ingrediente em assados. Você pode encontrá-lo como um suplemento em forma de cápsula ou comprimido ou como uma tintura de ervas. Muitos produtos cosméticos também contêm erva-cidreira, incluindo chapsticks, bálsamos, pomadas e sabonetes.