Os 5 melhores suplementos de ansiedade de 2023

May 25, 2023

Esses suplementos podem desempenhar um papel no controle de certos tipos de ansiedade

Sarah Anzolar, MS, RD é uma nutricionista que trabalha como redatora freelancer, desenvolvedora de receitas, fotógrafa de alimentos e consultora de marca. Ela é bacharel em Administração de Empresas e mestre em Comunicação Nutricional.

Melissa Nieves, LND, RD, é nutricionista registrada e nutricionista licenciada que trabalha como nutricionista bilíngue por telessaúde. Ela fundou os sites Fad Free Nutrition Blog e Nutricion al Grano e mora no Texas.

Rich Scherr é um jornalista experiente que cobriu tecnologia, finanças, esportes e estilo de vida.

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Saúde Muito Bem / Brian Kopinski

Os transtornos de ansiedade são complexos e sua causa não é totalmente compreendida. O tratamento para a ansiedade varia de mudanças no estilo de vida, meditação e terapia cognitivo-comportamental a medicamentos e suplementos prescritos. Hábitos alimentares saudáveis, dormir o suficiente, fazer exercícios e não fumar têm sido associados a um menor risco de ansiedade, portanto, esse pode ser o primeiro passo para alguns. Dito isso, as mudanças no estilo de vida podem levar tempo e podem não ser suficientes para aqueles com ansiedade moderada a grave.

"Vitaminas, minerais e suplementos certamente podem desempenhar um papel no controle da ansiedade (se forem considerados seguros sob o conselho de um médico), mas é importante ter em mente que eles sozinhos não vão 'curar' a ansiedade", diz Emily. Steinberg, MD, PC, professor assistente de psiquiatria na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai.

Ao considerar um suplemento, é importante entender que alguns suplementos - especialmente suplementos de ervas - não abordam a causa raiz da ansiedade, podem interagir com certos medicamentos e, em alguns casos, não devem ser tomados regularmente. Se você tem ansiedade, trabalhe com um profissional de saúde para desenvolver o melhor tratamento para você, que pode ou não incluir suplementos. Se você optar por tomar um suplemento, entenda os possíveis benefícios e desvantagens de cada tipo de suplemento e procure produtos com qualidade testada, seguros e dosados ​​adequadamente.

Nossa equipe de nutricionistas registrados revisa e avalia cada suplemento que recomendamos de acordo com nossa metodologia de suplementos dietéticos. A partir daí, um nutricionista registrado em nosso Conselho de Especialistas Médicos analisa cada artigo para precisão científica.

Sempre fale com um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento à sua rotina, para garantir que o suplemento seja adequado às suas necessidades individuais e à dosagem a ser tomada. Suplementos de ansiedade podem interferir com vários tipos de medicamentos.

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Interage com medicamentos comuns

A dose pode ser muito alta para alguns

Ashwagandha é uma erva adaptogênica que demonstrou reduzir os sintomas de estresse e ansiedade em algumas pessoas. Acredita-se que a Ashwagandha impacte a ansiedade por meio de suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, bem como sua influência sobre o receptor GABA, que desempenha um papel fundamental na regulação da ansiedade. Pequenos estudos em adultos mostraram reduções na ansiedade, estresse e depressão, e melhorias no sono e no bem-estar geral após tomar suplementos de extrato de raiz de ashwagandha.

No entanto, não é uma bala mágica, e os estudos ainda precisam determinar a melhor dose e frequência, bem como a segurança do uso a longo prazo. Além disso, alguns estudos demonstraram que é ineficaz no tratamento da ansiedade. Também é importante observar que a ashwagandha pode interagir com medicamentos para diabetes, medicamentos para tireoide, imunossupressores, sedativos e medicamentos para baixar a pressão arterial, portanto, pode não ser seguro se você tomar algum desses medicamentos. Também houve um pequeno número de relatos de casos de danos no fígado após duas a 12 semanas de ingestão de ashwagandha.

Se um profissional de saúde considerou seguro para você suplementar com ashwagandha, recomendamos Ashwagandha da Organic India, que inclui a raiz e a erva da planta ashwagandha. É processado em pó e depois cuidadosamente embalado em cápsulas vegetarianas para facilitar o consumo. É testado por terceiros, não transgênico e halal. A Organic India também é uma empresa B certificada.