Você deve usar melatonina para dormir regularmente?

Dec 18, 2023

Pode haver desvantagens em usar melatonina

A melatonina é um hormônio produzido pelo corpo que ajuda a regular quando você dorme e acorda. Seu corpo produz melatonina naturalmente quando escurece do lado de fora, mas você também pode tomá-la como suplemento. As pessoas costumam tomar melatonina para ajudá-las a dormir ou permanecer dormindo.

A melatonina não é uma droga ou um comprimido para dormir e não é viciante para crianças ou adultos. Pode ser útil com certos distúrbios do sono em adultos e crianças. Os suplementos de melatonina para dormir estão disponíveis em comprimidos, cápsulas, chá para dormir ou gomas.

Este artigo abordará o que é a melatonina, as razões pelas quais alguém pode usar suplementos de melatonina, os benefícios da melatonina e a segurança e dependência dos suplementos de melatonina. Ele também revisará como tomar melatonina e as dosagens sugeridas.

Tero Vesalainen / Getty Images

O uso de suplementos de melatonina como um auxílio para dormir pode ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo. A pesquisa mostrou que a melatonina pode ajudar com condições específicas relacionadas ao sono. Os dados não suportam o uso de melatonina como tratamento para insônia.

Jet lag é o cansaço que as pessoas sentem ao mudar de um fuso horário para outro, geralmente após um longo voo e especialmente quando viajam para o leste. Alguns estudos mostraram que os suplementos de melatonina podem ajudar a prevenir ou tratar o jet lag.

Discuta seu caso com um especialista em sono para prevenir ou tratar o jet lag com melatonina. Os protocolos diferem com base na direção da viagem e no número de fusos horários cruzados. Você também pode procurar um aplicativo de jet lag ou uma calculadora online.

Outro passo para corrigir o jet lag é a exposição à luz logo pela manhã e à escuridão à noite para redefinir seu ritmo circadiano (relógio interno).

Os ritmos circadianos que regem o ciclo sono-vigília são os ciclos de 24 horas dos processos físicos, mentais e comportamentais do corpo. Eles mudam em resposta à luz e à escuridão e a coisas como quando você come. Um ritmo circadiano também é chamado de relógio biológico.

O distúrbio da fase de sono-vigília atrasada é um distúrbio do sono que faz com que o sono natural de uma pessoa seja duas ou mais horas mais tarde do que a hora de dormir convencional ou aceitável. Isso torna difícil acordar em um horário regular.

Alguns estudos sugeriram que os suplementos de melatonina podem ajudar as pessoas com distúrbio da fase de vigília do sono atrasada a dormir mais cedo, mas a evidência não é sólida.

Para tratar o distúrbio da fase de sono-vigília atrasada, tente uma dose baixa de melatonina de cerca de 0,5 miligramas (mg) uma hora antes da hora de dormir desejada. Estudos descobriram que, juntamente com as mudanças no estilo de vida, esse suplemento de melatonina ajudou as pessoas a adormecer mais cedo e a dormir melhor durante o primeiro terço do tempo na cama nos dias de tratamento.

Crianças com dermatite atópica, asma, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ou transtorno do espectro do autismo podem ter problemas para dormir. Estudos sugeriram que os suplementos de melatonina podem ajudar as crianças com esses distúrbios a adormecer mais rapidamente e a dormir por mais tempo.

Converse com o médico do seu filho se estiver pensando em usar melatonina para tratar o distúrbio do sono da criança.

Cerca de 80% das pessoas se sentem ansiosas diante de um procedimento cirúrgico. Estudos demonstraram que um suplemento de melatonina pode ser tão eficaz quanto um medicamento ansiolítico para essa indicação.

Converse com seu médico para prevenir ou tratar a ansiedade cirúrgica com melatonina.

As pessoas cegas podem ter problemas para dormir porque não conseguem detectar a luz e, portanto, estão perdendo uma dica crucial que define o ciclo sono-vigília. Nessas pessoas, tomar melatonina na hora de dormir pode ajudar a melhorar o sono.

Para tratar o distúrbio do sono não 24 horas com melatonina, tome 0,5 mg de melatonina 40 minutos antes de dormir.

Seu ciclo de melatonina é um dos muitos ritmos circadianos de 24 horas que regulam seu corpo. Esses ciclos determinam quando nos sentimos sonolentos e quando estamos acordados. A melatonina é controlada principalmente pela exposição à luz.

O principal fator que interrompe o ciclo da melatonina é a falta de exposição à luz natural no início da manhã. Esse problema pode ocorrer sazonalmente quando os dias (e as manhãs, principalmente) ficam mais escuros ou se você mora perto dos polos norte ou sul, onde há longas estações escuras com quase nenhum sol.